El magnesio es un mineral esencial para el cuerpo humano, ya que se encarga de regular múltiples funciones. Por esta razón, es importante mantener niveles adecuados de magnesio en nuestro organismo. Una forma de hacerlo es a través de suplementos, pero ¿cuál es mejor: glicinato de magnesio o citrato de magnesio? En este artículo, analizaremos las características de ambos para ayudarte a tomar una decisión informada.
Glicinato de magnesio
El glicinato de magnesio es una forma de magnesio quelado, lo que significa que el magnesio está unido a un aminoácido (glicina) para mejorar su absorción. El glicinato de magnesio es altamente biodisponible, lo que significa que es fácilmente absorbido por el cuerpo. Además, el glicinato de magnesio es conocido por tener propiedades calmantes y relajantes, lo que lo hace ideal para aquellos que buscan mejorar la calidad del sueño.
Citrato de magnesio
El citrato de magnesio es una forma de magnesio que se une al ácido cítrico para mejorar su absorción. El citrato de magnesio es conocido por tener propiedades laxantes, lo que lo hace ideal para aquellos que sufren de estreñimiento. Además, el citrato de magnesio es ideal para aquellos que buscan mejorar la función muscular, ya que ayuda a reducir los calambres musculares.
¿Cuál es mejor?
En general, ambos tipos de magnesio son efectivos y tienen sus propias ventajas. Si estás buscando un suplemento para mejorar la calidad del sueño, el glicinato de magnesio es una buena opción gracias a sus propiedades calmantes y relajantes. Por otro lado, si estás buscando un suplemento para mejorar la función muscular o combatir el estreñimiento, el citrato de magnesio es una mejor opción debido a sus propiedades laxantes.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto magnesio debo tomar?
La cantidad de magnesio que debes tomar depende de varios factores, como la edad, el sexo y la dieta. La dosis diaria recomendada de magnesio para adultos es de aproximadamente 400-420 mg para hombres y 310-320 mg para mujeres.
¿Cuáles son los síntomas de deficiencia de magnesio?
Los síntomas de deficiencia de magnesio pueden incluir calambres musculares, fatiga, debilidad, pérdida de apetito, náuseas y vómitos.
¿Hay efectos secundarios al tomar suplementos de magnesio?
En general, los suplementos de magnesio son seguros cuando se toman según las indicaciones. Sin embargo, en dosis altas, los suplementos de magnesio pueden causar diarrea, náuseas y dolor abdominal.
¿Puedo obtener suficiente magnesio a través de mi dieta?
Sí, es posible obtener suficiente magnesio a través de una dieta equilibrada que incluya alimentos ricos en magnesio como nueces, semillas, legumbres, espinacas y aguacates. Sin embargo, si tienes deficiencia de magnesio o necesitas una dosis más alta por alguna razón, puede ser necesario tomar suplementos.
¿Puedo tomar glicinato y citrato de magnesio juntos?
Sí, es posible tomar glicinato y citrato de magnesio juntos. Sin embargo, es importante tener en cuenta la dosis total de magnesio que estás tomando para evitar una sobredosis. Si tienes dudas sobre cuánto magnesio debes tomar, consulta a tu médico o un profesional de la salud.
