Plan de entrenamiento para empezar a correr a los 50

Comenzar a correr a los 50 puede parecer una tarea difícil y desafiante, pero en realidad es una excelente manera de mejorar la salud y el bienestar general. Correr puede ayudar a reducir los riesgos de enfermedades crónicas, mejorar la función cardiovascular y mejorar el estado de ánimo. Si estás considerando comenzar a correr a los 50, un plan de entrenamiento sólido te ayudará a alcanzar tus objetivos de manera segura y efectiva. Aquí te presentamos un plan de entrenamiento para empezar a correr a los 50.

Preparación

Antes de comenzar cualquier plan de entrenamiento, es importante asegurarte de que estás en buena forma física y que no tienes problemas de salud que puedan impedirte correr. Consulta con tu médico y realiza un chequeo completo antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento. También es importante invertir en un buen par de zapatillas para correr que proporcionen la amortiguación y el soporte adecuados para tus pies.

Plan de entrenamiento

El siguiente plan de entrenamiento es para principiantes que deseen comenzar a correr a los 50:

Semana 1

– Día 1: Camina durante 5 minutos, corre durante 1 minuto y camina durante otros 5 minutos. Repite este ciclo durante 20 minutos.
– Día 2: Descansa.
– Día 3: Camina durante 5 minutos, corre durante 1 minuto y camina durante otros 5 minutos. Repite este ciclo durante 20 minutos.
– Día 4: Descansa.
– Día 5: Camina durante 5 minutos, corre durante 2 minutos y camina durante otros 5 minutos. Repite este ciclo durante 20 minutos.
– Día 6: Descansa.
– Día 7: Camina durante 5 minutos, corre durante 2 minutos y camina durante otros 5 minutos. Repite este ciclo durante 20 minutos.

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Semana 2

– Día 1: Camina durante 5 minutos, corre durante 3 minutos y camina durante otros 3 minutos. Repite este ciclo durante 20 minutos.
– Día 2: Descansa.
– Día 3: Camina durante 5 minutos, corre durante 3 minutos y camina durante otros 3 minutos. Repite este ciclo durante 20 minutos.
– Día 4: Descansa.
– Día 5: Camina durante 5 minutos, corre durante 4 minutos y camina durante otros 3 minutos. Repite este ciclo durante 20 minutos.
– Día 6: Descansa.
– Día 7: Camina durante 5 minutos, corre durante 4 minutos y camina durante otros 3 minutos. Repite este ciclo durante 20 minutos.

Semana 3

– Día 1: Camina durante 5 minutos, corre durante 5 minutos y camina durante otros 2 minutos. Repite este ciclo durante 20 minutos.
– Día 2: Descansa.
– Día 3: Camina durante 5 minutos, corre durante 5 minutos y camina durante otros 2 minutos. Repite este ciclo durante 20 minutos.
– Día 4: Descansa.
– Día 5: Camina durante 5 minutos, corre durante 6 minutos y camina durante otros 2 minutos. Repite este ciclo durante 20 minutos.
– Día 6: Descansa.
– Día 7: Camina durante 5 minutos, corre durante 6 minutos y camina durante otros 2 minutos. Repite este ciclo durante 20 minutos.

Semana 4

– Día 1: Camina durante 5 minutos, corre durante 7 minutos y camina durante otros 2 minutos. Repite este ciclo durante 20 minutos.
– Día 2: Descansa.
– Día 3: Camina durante 5 minutos, corre durante 7 minutos y camina durante otros 2 minutos. Repite este ciclo durante 20 minutos.
– Día 4: Descansa.
– Día 5: Camina durante 5 minutos, corre durante 8 minutos y camina durante otros 2 minutos. Repite este ciclo durante 20 minutos.
– Día 6: Descansa.
– Día 7: Camina durante 5 minutos, corre durante 8 minutos y camina durante otros 2 minutos. Repite este ciclo durante 20 minutos.

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Semana 5

– Día 1: Camina durante 5 minutos, corre durante 9 minutos y camina durante otros 2 minutos. Repite este ciclo durante 20 minutos.
– Día 2: Descansa.
– Día 3: Camina durante 5 minutos, corre durante 9 minutos y camina durante otros 2 minutos. Repite este ciclo durante 20 minutos.
– Día 4: Descansa.
– Día 5: Camina durante 5 minutos, corre durante 10 minutos y camina durante otros 2 minutos. Repite este ciclo durante 20 minutos.
– Día 6: Descansa.
– Día 7: Camina durante 5 minutos, corre durante 10 minutos y camina durante otros 2 minutos. Repite este ciclo durante 20 minutos.

Conclusión

Comenzar a correr a los 50 puede ser una excelente manera de mejorar la salud y el bienestar general. Con un plan de entrenamiento sólido y una buena preparación, puedes alcanzar tus objetivos de manera segura y efectiva. Recuerda consultar con tu médico antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento y asegúrate de invertir en un buen par de zapatillas para correr.

Preguntas frecuentes

¿Puedo comenzar a correr a los 50 si nunca he corrido antes?

Sí, puedes comenzar a correr a cualquier edad, pero es importante comenzar con un plan de entrenamiento adecuado y consultar con tu médico antes de empezar.

¿Cuánto tiempo debería correr cada día?

Debes comenzar con pequeños intervalos de correr y caminar y aumentar gradualmente la duración de tus carreras. El plan de entrenamiento proporcionado es un buen punto de partida.

¿Qué debo hacer si siento dolor mientras corro?

Si sientes dolor mientras corres, detente y descansa. Si el dolor persiste, consulta con un médico o un entrenador personal.

¿Qué debo comer antes y después de correr?

Es importante comer una comida equilibrada antes y después de correr que incluya carbohidratos y proteínas para proporcionar energía y ayudar a reparar los músculos.

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¿Qué debo hacer si me siento desmotivado?

Recuerda que correr es una actividad excelente para la salud y el bienestar general. Si te sientes desmotivado, trata de establecer metas realistas y celebra tus logros a medida que los alcanzas. También puedes unirte a un grupo de corredores para motivarte y establecer conexiones con otros corredores.

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