El dolor de cadera y lumbar puede ser una molestia constante en la vida diaria. Afortunadamente, hay ejercicios simples que puedes hacer para aliviar el dolor y mejorar tu calidad de vida.
Ejercicio 1: Estiramiento de cadera
Siéntate en el suelo con las piernas estiradas hacia adelante. Luego, dobla la pierna derecha y coloca el pie derecho en el suelo cerca de la rodilla izquierda. Mantén la pierna izquierda estirada y gira el torso hacia la derecha. Mantén la posición durante 30 segundos y luego cambia de lado.
Ejercicio 2: Puente de cadera
Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Levanta las caderas hacia arriba y mantén la posición durante 10 segundos. Luego, baja las caderas y repite el ejercicio 10 veces.
Ejercicio 3: Estiramiento de lumbar
Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Luego, lleva las rodillas hacia el pecho y abrázalas con los brazos. Mantén la posición durante 30 segundos y luego suelta las piernas.
Estos ejercicios pueden ayudarte a aliviar el dolor de cadera y lumbar de forma natural y efectiva. Recuerda hacerlos regularmente para obtener los mejores resultados.
